固くなってしまった心
柔らかくしてみませんか？
つらくて かなしくて でも我慢しなきゃ 私が頑張らなきゃって だけど誰も分かってくれないし 助けてもくれない 何も良くならない よけいに悪くなってる気がする つらい悲しいし、 逃げ出したい､でも逃げられない こんな日が続くと、だれでも 心は固まってしまいます。
心が固まってしまうと
いいこと何もない
何をしても楽しくない
何でも悪い方に考えてしまう
小さなことでも心配
自分が頑張らなきゃと思ってしまう
集中できなくてミスばかり
眠れないし食べられない
横になっても疲れが取れない
何もしたくなくて、
動作も遅くなって
そのうち食欲がなくなり、
頭痛や肩凝りが酷くなって
頭痛・肩こり
動悸・息苦しさ
心だけでなく体も「緊張状態」に
だから
柔らかな心にしましょう！
固くなってしまった心は、
温めたり、
優しくもんだり、
光を当てたりすることでだんだん柔らかになっていきます。
そうすると心は緩んできたり､感じられるようになり、楽しくなってきたりします。
固くなってしまった心を
柔らかくしなやかな心に戻すことは出来るんです！
🌿柔らかな心に ２つの方法
まず、緩めること。
そして、整えること。
その順番で、心は柔らかくなり、楽になっていきます。
🌿１．心を緩めるには
固くなってしまった土ではなにも育ちません。
まず水をあげてやわらかくして、
太陽の光をあてて、
温めることで、生き物が育ちます。
心も同じです。
心が固くなってしまったら、
まず水をかけるように、
悪いものを流し出し、
光を当てて温め、
うまくいったイメージや、安心のイメージを描くことで、
緊張も和らぎ、心が少しずつ柔らかくなっていきす。
そうすると、心は柔らかに深く呼吸できるようになり、
感じる力がよみがえってくるのです。
🌿２．心を整えるには
固くなった心がほぐれてきたら、
次は、整えていきます。
それは、あたかも、
やわらかくなった土に、新しい種を植えて育てるように、
柔らかな心に、変えていくことです。
✔ 私頑張らなきゃいけない
✔ あなたはこうすべきだ
✔ 完璧じゃなきゃ許せない
✔ どうせうまくいくはずがない
ストレスまみれの中で、
強くなってしまった思い込み
この思い込み（負のマインドセット）を
新しい種を植えていくことで、
✔ 頑張らなくてもいいよ
✔ あなたはこうしてくれるといいな
✔ 完璧じゃなきゃないこともあるよ
✔ うまくいかないとは限らない
✔ 自分らしくすればうまくいくこともある
など、新しい良い種（生のマインドセット）を心に植えていくことです。
そうすれば、あなたの柔らかくなった心は、
ストレスの原因にしなやかに対応できるようになり、
ストレスの原因である上司や、イヤな友人のとげのある言葉さえも、
受け流す心の余裕が生まれてきます。
そうすることで、くんと気持ちが楽になっていくのです。
🌿どうすれば、柔らかな心が手に入るのか？
マイスパうつ改善セラピー＆カウンセリングというサービスを提供しています。
マイスパは、
音とイメージを活用した音声セラピーを
スマホでお届けし、
「心を緩める → 心を整える」ことを
いつでもどこでも、自分のペースで取り組めるため、
対面では得にくい深いリラックス状態の中で
セラピーを受けることができ、
セラピー（心理療法）の効果をより高めることができています。
🌿 マイスパうつ改善セラピー&カウンセリングの特徴
特徴 1 スマホでセラピー
マイスパうつ改善セラピー＆カウンセリングでは、
音楽・音響・誘導音声を組み合わせた
音声セラピーを提供しています。
スマホで ただ聴くだけ で、
神経をやさしく整えていきます。
ベッドに横になったままで大丈夫です。
次のようなセラピーをあなたの状態に合わせてスマホにセットしていきます。
- イメージセラピー（心を落ち着かせる）
- ストーリーセラピー（心に希望の光を灯す）
- マインドフルネス（感情をそのまま受け止める）
- 感情受容セラピー（感情をやさしく整える）
など 多数
すべて 心理療法をベースにした音声プログラムです
▶ まずは「何もしないで聴く」ことから
特徴 2 あなた専用に整える
思考のクセを整える音声プログラムのセラピー
「わかる」ではなく
「変わる」ことを目的にしています。
- 認知パターン毎の認知行動療法
- ストーリー仕立ての認知行動療法
- 症状別ヒプノセラピー
- マインドフルネス療法
- 暴露療法
など 多数
マイスパでは、
うつ状態の診断と、メールカウンセリングをもとに
あなたの状態に合ったセラピーを
順次スマホへセットします。
あなたの状態に合わせたセラピー
毎月約10本程度のセラピーを提供。
無理なく続けられる形で整えていきます。
▶ 自分に合うセラピーを知る
特徴 3 改善を「数字」で確認できる安心感
マイスパでは、
毎月1回、簡単な質問に答えるだけで
今のうつ状態を確認できる仕組みを取り入れています。
👉 「なんとなく良い」ではなく
確かな変化を実感しながら進めていけます
この評価は、もともと医療現場でも使われている指標をもとに、ご自身でも分かるようにしたものです
そのため
・今どのくらいの状態なのか
・どのくらい良くなってきているのか
を、感覚ではなく
👉 「数字」で客観的に確認することができます
さらに
どの症状が良くなり、
どこがまだつらいのかも分かるため
自分に合ったセラピーを続けやすくなります
▶ 今のあなたのうつ状態を知る
実際に回復された方の変化
うつの回復は、
一気に起こるものではありません。
眠れるようになる
気持ちが落ち着く
思考が整ってくる
というように、
少しずつ段階的に変化していきます。
回復のスピードには個人差があります。
数週間で変化を感じる方もいれば、
数ヶ月かけてゆっくり整っていく方もいます。
マイスパうつ改善セラピーを受けた方々に
このような変化が見られています
※QIDSうつ重症度評価に基づく変化です
改善事例１
整体院経営者（40代男性）
経営不安で眠れなかった日々から、
3ヶ月で“普通の朝”を取り戻しました。
QIDS：13点（中等度） → ７点（軽度） → ７点（軽度） → 5点（正常）
仕事の減少から不安が止まらず、
眠れない日が続いていました。
夜中に何度も目が覚める。
「このまま終わるのではないか」と考えてしまう。
日中も漠然とした無力感。
1ヶ月目
ただ音声を聴くだけ。
朝陽や光のイメージセラピーで
少しずつ眠れる日が増えました。
2ヶ月目
認知行動療法で
「倒産するかもしれない」という思考を
「できる対策を考えよう」に
書き換えていきました。
3ヶ月目
過去の成功体験を思い出す
サクセスセラピーを反復。
「またできるかもしれない」
という感覚が戻ってきました。
この方が回復した3つの理由
① まず神経を落ち着かせた
② 不安の思考パターンを整えた
③ 短時間でも毎日続けた
回復は一気にではなく、
段階的に起こります。
改善事例2：会社員（30代女性）
何度も再発していたうつが、
薬に頼らず2ヶ月で正常範囲へ。
QIDS：再発時 14点（中等度） → 8点（軽度） → 5点（正常）
職場の人間関係に過敏に反応し、
怒りや不安が止まらない。
2度の休職を経験し、
「自分は一生このままなのかもしれない」
そう感じていました。
薬で一時的に良くなっても、
また再発する。
今回は
薬に頼らず、根本から変えたい。
そう決意して再開されました。
転機になったこと
最初に心を動かしたのは
物語形式のストーリーセラピー。
「感動しました。何度も聴きました」
その後、メールカウンセリングで
怒りや悲しみを否定されず受け止められ、
少しずつ気づいたのは
「相手に期待しすぎていたかもしれない」
ということ。
さらに
完璧主義・べき思考・自己否定などの
思考パターンを
ドラマ形式の認知行動療法で修正。
この方が回復した3つの理由
① 感情を否定せず受け止めたこと
② 思考パターンを書き換えたこと
③ 短時間でも毎日続けたこと
再発は「弱さ」ではなく、
思考のクセが残っていたサイン。
根本から整えれば、
回復は可能です。
改善事例3：医師（50代女性）
封印していた痛みが、2ヶ月で静かにほどけていく。
QIDS：17点（重度） → 7点（軽度） → 4点（正常）
原因不明の全身蕁麻疹。
舌の痛み。
眠れない夜。
それでも仕事だけは続けていました。
「もう過去のこと」と思っていた
結婚生活での深い傷。
暴言、人格否定、裏切り。
封印していた感情が、
身体症状となって現れていました。
最初の変化
ストーリーセラピーを聴いた瞬間、
なぜか涙が止まらなかったそうです。
「号泣しました。でも、心が軽くなった」
数日後、
全身の蕁麻疹が消えていました。
深い癒しへ
メールカウンセリングで
これまで誰にも話せなかった感情を吐き出す。
そしてヒプノセラピーで
「過去の自分」を助けに行く。
怒り、悲しみ、悔しさを
一度しっかり感じ切ることで、
心は静かに落ち着いていきました。
この方が回復した3つの理由
① 封印していた感情と向き合った
② 安全な形で感情を吐き出した
③ 繰り返し聴き続けた
トラウマは
「忘れる」ことで癒えるのではなく、
「感じ切る」ことで癒えていきます。
回復は、特別な人だけに起こるものではありません。
多くの方は、
「ただ聴くこと」から始めています。
正しい順番で整えれば、
心は少しずつ変化していきます。
もしあなたも、回復を望んでいるのなら。
マイスパは、こんな方に向いています
✔ 薬だけに頼る治療に、どこか不安を感じている
✔ 自然な方法で心を整えていきたい
✔ 自分のペースで回復していきたい
✔ 静かに心を整える時間を持ちたい
もし、この中に
「自分のことかもしれない」と感じるものがあれば、
マイスパは
あなたの力になれるかもしれません。
お申し込みはこちら
🟢 1ヶ月で受けられる内容
✅ まず現在地を確認
・QIDSうつ重症度診断で状態を可視化
✅ あなた専用の音声セラピーを提供
・月10本程度を順次セット
・聴くだけで脳を整えるプログラム
✅ カウンセラーが毎回サポート
・なぜこのセラピーなのかを解説
・効果を高める聴き方をメールでお届け
✅ メールカウンセリング（月12回まで）
・否定しない来談者中心療法でサポート
✅ 1か月後に再度QIDSでうつ改善の変化を確認
✔ 合わなければ1ヶ月で終了できます
✔ 自動更新はありません
✔ 無理な継続や勧誘は一切ありません
✅ 5,000円 / 1か月
✔ 医療機関でも使われている評価指標をベースにしています
※ご不安な方は、購入前にご相談いただけます
→ お問い合わせはこちら
よくあるご質問
Q&A
Q
本当に全部含めて5,000円だけですか？
A
はい、1カ月5,000円のみです。追加料金は一切かかりません。
初回のうつ症状診断から始まり、あなたの状態や希望に合わせてセラピー音声を1つずつお届けします。
チュートリアル形式のメルマガやメール相談もすべて含まれています。
Q
どうしてそんなに安くできるのですか？
A
スマホ完結型にすることで、
対面コストや施設費をかけずに提供できるからです。
内容は医療現場でも使われる心理療法をベースにしています。
Q
スマホで聴くだけで、本当に効果があるんですか？
A
多くの方が、聴くだけで変化を体感されています。
思考のクセは「繰り返し」で整います。
スマホで何度も聴けることが、続けやすさにつながります。
Q
音声ファイルはどうやって受け取るのですか？
A
無料のDropboxに音声ファイルを設定し、スマホから聴けるようにします。
特別な機器は不要で、iPhoneやAndroidなど、どのスマホでも簡単に再生できます。
Q
毎日聴かないとダメですか？
A
無理のない範囲でOK。気分が乗らない日はお休みしても大丈夫です。
ただし、改善にはある程度の継続が必要です。
できるだけ毎日聴くことで、より効果を感じやすくなります。
Q
月額5,000円は自動で引き落とされますか？
A
いいえ。自動更新ではありません。1ヶ月でいったん終了します。
1か月ごとに「うつ重症度診断」を再度受けていただき、改善の状況を確認したうえで、次のご利用を希望される場合のみお支払いいただきます。
無理な継続や押しつけは一切ありませんので、安心してご利用ください。
Q
うつ病以外にも対応していますか？
A
はい。さまざまな心の症状に対応しています。
摂食障害・睡眠障害・社交不安・パニック障害などにも対応しています。
※双極性障害など医療的管理が必要な場合は、主治医と併用をおすすめします。
Q
不安やパニックには、どんな治療法がありますか？
A
呼吸法・イメージ療法・認知行動療法などを組み合わせて行います。
少しずつ不安に慣れていく「エクスポージャー（暴露療法）」も、スマホで安全に行えます。
自宅でできるからこそ、くり返し実践でき、効果が高まります。
回復を始める3ステップ
マイスパは、次のような流れで進んでいきます。
1
お申込み （1カ月5,000円）
継続は任意です。
いつでも停止できます。
下のボタンからお申し込みください。
ご入金確認後、うつの状態チェック（QIDS診断） のご案内をメールでお送りします。
まずは、今のあなたの状態を静かに確認するところから始まります。
2
あなた専用のセラピーをお届け
診断結果をお送りした後、あなたの状態に合わせた音声セラピーを3営業日以内にスマホへ設定いたします。
さらに、メールで3つの簡単な質問にお答えいただくことで、
より今のあなたに合ったセラピーを順次お届けします。
“あなた専用”に整えていきます。
3
聴くだけで整えていく
寝る前やすきま時間にスマホで聴くだけ。
お気に入りの音声を繰り返し聴くことで、脳は少しずつ安心を取り戻していきます。
メルマガで聴き方のポイントもフォローします。
無理なく、あなたのペースで続けてください。
お申し込みはこちら
🟢 1ヶ月で受けられる内容
✅ まず現在地を確認
・QIDSうつ重症度診断で状態を可視化
✅ あなた専用の音声セラピーを提供
・月10本程度を順次セット
・聴くだけで脳を整えるプログラム
✅ カウンセラーが毎回サポート
・なぜこのセラピーなのかを解説
・効果を高める聴き方をメールでお届け
✅ メールカウンセリング（月12回まで）
・否定しない来談者中心療法でサポート
✅ 1か月後に再度QIDSでうつ改善の変化を確認
✔ 合わなければ1ヶ月で終了できます
✔ 自動更新はありません
✔ 無理な継続や勧誘は一切ありません
✅ 5,000円 / 1か月
✔ 医療機関でも使われている評価指標をベースにしています
※ご不安な方は、購入前にご相談いただけます
→ お問い合わせはこちら
開発者の想い
ガイア総合研究所
代表 酒井誠司
私はこれまで、約30年にわたり
都市再開発・都市計画の現場に携わってきました。
多くのプロジェクトに関わり、
代表取締役として事業にも携わってきましたが、
54歳でその仕事を退き、
「人の心に関わること」に人生の軸を移しました。
その背景には、忘れられない出来事があります。
私には、うつ病を患い、
最終的に自ら命を絶ってしまった親友がいました。
彼はとても真面目で優しく、
周囲の人を気遣う人でした。
しかし、心をすり減らし、
治療を続けながらも回復には至りませんでした。
私は今でも思います。
「あのとき、もっとできることがあったのではないか」
その想いが、すべての原点です。
その後、私はうつや心理療法について学び、
多くの方の声に触れてきました。
そこには、共通する苦しみがありました。
「良くなったと思っても、また落ち込んでしまう」
「治療が続かない」
「費用が高くて続けられない」
多くの方が、まず医療機関で
抗うつ薬による治療から始めます。
これらの薬は、症状を和らげるために
とても大切な治療法です。
ただ一方で、体質や状態によっては
副作用に悩まされる方がいるのも事実です。
私はその現実に触れる中で、こう感じました。
薬だけに頼るのではなく、
もうひとつの回復の道が必要なのではないか。
人の身体は本来、
セロトニンなどの心の安定に関わる物質を
自ら生み出す力を持っています。
リラクゼーション
イメージ療法
瞑想
心理療法
こうした働きによって
脳や自律神経が整うことで、
その力は自然に引き出されていきます。
人の心と身体には、
本来、回復しようとする力があります。
私は、その力を引き出す方法を
もっと多くの人に届けたいと考えました。
そして思いました。
心理療法を、
もっと続けやすい形にできないだろうか。
認知行動療法やマインドフルネス療法、イメージ療法は、
繰り返すことで確かな力を発揮します。
もしそれを、
スマホで
好きな時間に
何度でも聴ける形にできたら。
きっと、多くの人の支えになる。
もしそれを、
そう考え、試行錯誤を続け、
5年の歳月をかけて開発したのが
マイスパうつ改善セラピーです。
これまでに約150名の方に提供し、
300以上の音声プログラムを制作してきました。
さらにマイスパでは、
QIDS（うつ重症度評価）とアンケートを用いて、
セラピーの効果を継続的に検証しています。
✔ どのような方に
✔ どのセラピーが
✔ どの程度効果があったのか
そのデータをもとに、
一人ひとりに合ったセラピーを提供しています。
感覚や経験だけではなく、
データに基づいて改善を続けていること。
これがマイスパの大きな特徴です。
私の願いはひとつです。
かつての親友のように、
ひとりで苦しみ続ける人を減らしたい。
もし今、あなたがつらい状態にあるなら、
無理をする必要はありません。
ほんの小さな一歩で大丈夫です。
あなたの中にある回復する力を、
少しずつ取り戻していけるように。
そのお手伝いができればと思っています。
お申し込みはこちら
🟢 1ヶ月で受けられる内容
✅ まず現在地を確認
・QIDSうつ重症度診断で状態を可視化
✅ あなた専用の音声セラピーを提供
・月10本程度を順次セット
・聴くだけで脳を整えるプログラム
✅ カウンセラーが毎回サポート
・なぜこのセラピーなのかを解説
・効果を高める聴き方をメールでお届け
✅ メールカウンセリング（月12回まで）
・否定しない来談者中心療法でサポート
✅ 1か月後に再度QIDSでうつ改善の変化を確認
✔ 合わなければ1ヶ月で終了できます
✔ 自動更新はありません
✔ 無理な継続や勧誘は一切ありません
✅ 5,000円 / 1か月
✔ 医療機関でも使われている評価指標をベースにしています
※ご不安な方は、購入前にご相談いただけます
→ お問い合わせはこちら
安心して始めてください
マイスパは、
無理なく続けられることを大切にしています。
✔ 1日数分、寝ながら聴くだけ
✔ 継続は任意。自動更新はありません
✔ 合わなければ1ヶ月で終了できます
まずは
「試してみる」気持ちで大丈夫です。
あなたのペースで、
静かに整えていきましょう。
まずは1ヶ月、
あなたのペースで始めてみてください。